1. Talón elevadoAunque sea de un centímetro, mueve tu centro de gravedad hacia adelante y la espalda baja compensa todo el día.
2. Puntera estrechaJunta los dedos hacia el centro. Con los años: juanetes, dedos montados y menos equilibrio.
3. Suela rígidaHace el trabajo de tus músculos. Lo que no trabaja, se debilita.
4. Exceso de amortiguaciónPierdes la señal del suelo y aterrizas más fuerte sin darte cuenta.
5. Horma que no es un pieAngosta adelante y ancha atrás. Al revés de cómo es tu pie.

1. Puntera anchaCon la forma real de tu pie. Los dedos se abren y se mueven.
2. Zero dropTalón y punta a la misma altura. Cero milímetros de taco.
3. Suela delgada y flexibleSientes el suelo y el pie trabaja en cada paso.
4. Sin soporte artificialNada de plantillas con arco ni contrafuertes. Tu pie se sostiene solo.

1. Semanas 1 y 2 · ContactoUna a dos horas al día, en casa o en superficies blandas. El resto del día, tu calzado de siempre.
2. Semanas 3 y 4 · ActivaciónDos a cuatro horas. Salidas de 30 a 45 minutos y alterna superficies: pasto, madera, cemento.
3. Semanas 5 a 8 · IntegraciónCuatro a seis horas. Ya sirven para ir al trabajo o hacer trámites.
4. Semanas 9 a 12 · ConsolidaciónTodo el día si quieres. Si tienes una jornada muy exigente, alterna.

Si duele, vuelve a la semana anterior. El plan no es una carrera.

1. Abre los dedos 3 series de 10Con el pie apoyado, abre todos los dedos lo más que puedas, mantén tres segundos y suelta.
2. Agarra la toalla 3 series de 15Intenta recoger una toalla del suelo con los dedos. Fortalece el arco.
3. Sube los talones 3 series de 20Sube despacio a la punta de los pies y baja más despacio todavía.
4. Equilibrio en un pie 3 de 30 segundos por piePrimero con los ojos abiertos. Cuando sea fácil, ciérralos.
5. Estira la pantorrilla 2 de 30 segundos por ladoManos en la pared, un pie atrás con la rodilla estirada y el talón al suelo.

1. Usarlos todo el día desde el primer díaDos horas, y subir de a poco.
2. Saltarse los ejerciciosSon diez minutos y aceleran todo el cambio.
3. Hacer deporte con ellos en la transiciónEspera al menos tres meses. Nuestros modelos son para la ciudad.
4. Abandonar por una molestia normal, o insistir cuando duele de verdadRetrocede una semana y sigue.
5. Pedir la talla de siempreEs el error más común. Siguiente pantalla.

1. Párate sobre una hojaCon el talón contra la pared. De pie, no en una silla: con el peso encima el pie se alarga.
2. Marca dónde termina tu dedo más largoSuele ser el gordo o el segundo.
3. Mide del borde de la hoja a la marcaEn centímetros, con un decimal.
4. Repite con el otro pieQuédate con la medida mayor. Entre dos tallas, la más grande.

¿Cuánto dura la adaptación?

Entre 4 y 12 semanas. Depende de cuántos años llevas con calzado convencional y de cuánto se mueven tus pies hoy.

¿Y si tengo pie plano?

Si es flexible, el barefoot puede ayudar a fortalecer el arco. Si es rígido, consulta a un podólogo antes.

¿Hay una edad para empezar?

Cualquiera. En niños es especialmente bueno para el desarrollo del pie. En personas mayores, más gradual todavía.